周一的早晨，從家用氧氣艙中醒來是什麼感覺？阿噗不知道這是不是比什麼空氣凈化器都給力，但在寒冷的冬日，晚上回家還有直播看，這個世界還挺美好的。
Wuli蘇幹支說起床20分鐘左右，便可以做一些伸展練習.
下面送上起床安利：把早操看透透！
@跑步機《不知道上世紀的霧都，是否有脫銷呢》，慢跑熱身，10~15分鐘，速度6km/時左右，使肌肉和韌帶都熱起來，7~8km/時，增強心肺功能；
@固定器械，進行腿伸展練習，鍛煉大腿前側股四頭肌，想必女主第1集在飛機上從昏迷中醒來時，摸到一定很有手感呀，推薦給男票，快；《¯﹃¯》
私教Tips：增肌——選一個能完成8~10個的重量，重復6~8組，間歇休息2~3分鐘。
塑型——選一個能完成10~15個的重量，重復3~4組，間歇休息30~60秒。
減脂——選一個能完成15個以上的重量，重復3~4組，間歇休息30秒。
女士則建議做腿部多關節的動作，如箭步蹲、深蹲，請專業教練指導，成就臀部線條。
@龍門架，做鋼線飛鳥，主要煉胸大肌，逾越『事業線』的鴻溝；
私教Tips：同上，隻是這個動作相對要適合中高級訓練者一些，有專業人士從旁指導更安全。
@CrossFit綜合訓練架，花式引體向上，目標背部肌群，是目前國際上非常流行的一種自重訓練項目，由背闊肌打造黃金倒三角，但一般不建議初學者嘗試；
私教Tips：左右轉體，要求背部、手臂、腰腹力量與耐力，至少15個就超刺激的。
最後，一定要泡個熱水澡，像女主之前不是也被建議，一天泡兩次半身浴或沐浴了。
上周一給的7條Note，今天你應用了嗎？
《之前沒看到的點文末閱讀原文哦~》
接著早餐安利：讓我們來一份幹支同款吧！
·粗糧中的紅薯，富含纖維素有利於腸道健康，可以烤來吃；
·香煎牛排&蛋白質，首選魚、蛋、奶，紅肉中的牛肉，GI值《升糖指數》其實OK的，或雞肉，特別是對於經常做力量訓練的人，從中攝取肌酸，還能幫助肌肉合成，增強飽腹感；
·果汁&蔬果沙拉，從碳水化合物到維生素及礦物質齊全，為內臟器官提供所需營養元素，熱量又低，多吃一些也無妨，素食沙拉《不算醬汁》的熱量大概200kcal左右。
『長胖的理由，要麼孤獨，要麼痛苦，再要麼兩者都有』
但是不是為了瘦，我們就要拒絕甜品，嚴格控制食量，又或者細嚼慢咽如上所述輕食？每口咀嚼30次以上，促進唾液酶的分泌，幫助食物更好地吸收，且使血液中葡萄糖含量增加，在過量飲食之前，就會有吃飽了的感覺。
工間安利：抓住零散時間，改變趁現在！
·想告別拜拜肉，可以學男主，在等男友們換裝間隙，不忘做幾個肱三頭臂伸展，讓手臂後側贅肉變緊致，好啦，穿衣出門上班去咯。
上床安利：吳秀珍xi，不要不要的！
肝臟負責糖、蛋白質，以及脂肪代謝。
熬夜會錯過排毒最佳時間，另外，壓力也會造成營養素的流失，進而造成身體疲勞，新陳代謝緩慢等問題。
想要健康和減脂的人群，除合理飲食和科學運動，早睡和充分的睡眠，也是至關重要的喲。
下集預告：UFC《無限制格鬥》！聽起來就和把我彭煉成了體脂3%的MMA《綜合格鬥》又不同哦。
科普：蘇幹支是日本粉絲給蘇志燮起的日文昵稱。
幹支在日語裡的意思是時尚有型，所以是稱贊蘇志燮穿什麼都很有型。
♥私人教練Note：姜娜Gigi♥
『時尚健康』三亞比基尼小姐十佳，國家級健身指導員，北京十佳健身指導員，AASFP高級私人教練，健康營養配餐師，2010年入行，現@北京和William一起經營Kick-Fit工作室。
最後的最後，關於版權：我們也要引用劇中原文說一句，『都要得到使用許可，這是原則！』
編輯 荊菁 助理 馬凱中 鳴謝 何耀輝Jessica
『未經許可 | 禁止轉載』
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